秋风送爽，丹桂飘香，秋季是大自然的丰收季节，也是人们调养身体的好时机。在这个季节里，我们不仅要增添衣物以抵御凉意，更要注重饮食的调养。秋季饮食，讲究的是温润与滋补，建议大家宁可少吃肉，也要多吃这6种食物，养胃、养颜、增强抵抗力。

一、苹果

推荐食谱：苹果红枣养生汤

经常熬夜、小脸蜡黄、手脚冰冷的姐妹一定要喝起来！入秋了，天气越来越凉，寒冷的天气来一碗，全身都暖暖的！

食材：苹果半个、鸡蛋一个、桂圆—5颗、红枣—4颗、枸杞适量、生姜适量、红糖适量

做法：

1、所有食材放入锅中煮15分钟，打一个荷包蛋放入锅中，一起再煮5分钟，关火加入枸杞即可

2、喝出“妈生感”好气色，小脸红润润的，气色好了人才更漂亮

二、红枣

推荐食谱：红枣玫瑰银耳羹

食材：鲜银耳半朵、红枣10颗、玫瑰花两朵、冰糖适量

做法：

1、把银耳拿出来，用水冲冲干净，然后把中间硬硬的部分去掉，撕成几大块。红枣也洗洗，和玫瑰花放在一起备用。

2、锅里加两升水，就是大概四碗水的样子，然后开大火烧开。水开后，把银耳放进去，用勺子搅搅，防止粘锅。接着把红枣和玫瑰花也放进去，然后转小火，盖上锅盖慢慢煮。

3、煮个45分钟左右，你会看到银耳开始出胶了，汤汁也变得有点粘稠。这时候，根据你的口味加冰糖。喜欢甜就多放点，不喜欢就少放点。加完冰糖后，再搅搅，让冰糖融化。现在可以关火出锅啦！

三、胡萝卜

推荐食谱：胡萝卜炒五花肉

胡萝卜别再切丝炒了，切成片和五花肉一起简直是人间美味啊！快去试试吧！

食材：胡萝卜、五花肉、青椒、葱、蒜、小米椒、老抽、生抽、蚝油、料酒、鸡精、盐

做法：

1、锅烧热不放油，倒入五花肉煸出油脂

2、加料酒 老抽炒上色 ，加入蒜片、小米椒炒香

3、倒入胡萝卜片炒熟，放入青椒丝、葱段加生抽、蚝油、鸡精、盐翻炒均匀即可出锅

四、西兰花

推荐食谱：西兰花炒虾仁

西兰花搭配虾仁，简单小炒，却不失营养与美味！减脂又饱腹！家人们快安排起来吧！

食材：虾仁、西兰花、蒜末

做法：

1、虾仁解冻，加一勺蚝油、一勺料酒、少许胡椒粉抓匀腌制15分钟；

2、锅中水开放点盐，倒入西兰花焯水一分钟捞出，冷水过一遍后沥干水分备用；

3、调料汁：一勺生抽、一勺蚝油、一勺生粉、半勺白糖搅拌均匀；

4、锅中油热倒入虾仁，小火炒至变色盛出，油热爆香蒜末，倒入调好的料汁炒至粘稠，最后倒入虾仁、西兰花，翻炒均匀即可～

五、莲藕

推荐食谱：猪骨粉藕莲子汤

猪骨粉藕莲子汤。莲子软糯，莲藕粉嫩，猪骨提鲜，只加盐调味，太好喝了！

食材：洪湖粉藕、干莲子、胡萝卜、猪骨、姜片

做法：

1、猪骨加姜片、料酒冷水下锅煮沸焯水后捞出。

2、胡萝卜、粉藕切块，所有食材放入炖盅里面，加三片姜。

3、倒入清水没过食材，加一勺盐调味（也可以出锅后再放，根据个人喜好）。

4、放入炖锅中炖2个小时即可（根据不同的功率时间有所不同）。粉藕切记不要用铁锅炖，最好选择砂锅、瓦罐、陶瓷炖盅，这样炖的粉藕粉糯，汤色清亮。

六、山药

推荐食谱：照烧风味鸡翅煮山药

食材：鸡翅6个、山药250克、蒜1瓣、细葱少许、食用油 1/2大勺、料理清酒 2大勺、砂糖 1大勺、醋 1小勺、酱油 2大勺、水 100毫升

做法：

1、山药洗干净，不去皮，上火烤一下把须须烤掉，对半切成1cm大小；

2、锅内加少许油，下蒜煎香，中火把鸡翅两面煎至金黄；

3、吸除多余油脂，加入调味料，料理清酒 2大勺、砂糖 1大勺、醋 1小勺、酱油 2大勺、水 100c毫升，转小火盖盖煮10分钟；

4、加入山药再煮5分钟，然后转中火收汁即可。老规矩出锅撒葱，这道菜口味不重，能吃到很原汁原味的鸡味，感兴趣的小伙伴看完调味料后再斟酌！